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なぜ、怪我は起きてしまうのか知ってますか？
スポーツ競技に関わるアスリートやスポーツチームに所属する子どもにとって悩みの１つである「ケガ」。ケガによりスポーツ活動ができずに辛い思いをしたことがある人も多いのではないでしょうか？
「ケガにより練習ができない」「練習ができずに試合や大会で思うような結果が出なかった」「ケガが治り競技復帰したが以前のようなプレーができない」など、ケガがきっかけでスポーツ競技へ大きな影響を与えてしまうことも少なくありません。
スポーツや運動にケガはつきものとはいえ、なぜケガは起きてしまうのか皆さんはご存知ですか？またケガの７割は実は未然に防ぐことができるってご存知ですか？
今回はそんなケガを未然に防ぐための予防方法についてお伝えさせていただきます。
- スポーツで起こるケガの種類（スポーツ外傷とスポーツ障害）
- なぜケガは起きてしまうのか？
- 間違った身体の使い方
- ケガによる身体・競技への影響
- ケガを未然に防ぐための対策方法
- ７割のケガは未然に防ぐことができる
- ◯◯の関節がケガを未然に防ぐ
スポーツで起こるケガの種類（スポーツ外傷とスポーツ障害）
スポーツのケガは２つに分類されます。
１．スポーツ外傷
スポーツ外傷とは、転倒や衝突などの１回の大きな外力により、組織（骨、筋肉、靭帯、腱など）が損傷した場合に起こるケガを言います。
ケガの種類としては骨折、脱臼、捻挫、打撲、肉離れなど。
例）野球で飛んできたボールが手に当たった際に手首の骨が骨折した。
２．スポーツ障害
スポーツ障害とは、長期間に繰り返される過度の運動負荷により組織（骨、筋肉、靭帯、腱など）が損傷した場合に起こるケガを言います。
ケガの種類としては骨端症（オスグッド病）、疲労骨折（腰椎分離症）、骨膜炎（シンスプリント）、関節の炎症（テニス肘）など。
例）陸上長距離の選手が練習で長距離のランニングを続けた際に脛骨（足のすね）が疲労骨折した。
スポーツでのケガの多くはスポーツ障害によるもので、ケガの全体の７割がスポーツ障害によるものと言われています。
なぜケガは起きてしまうのか？
スポーツでのケガの原因とされている１つが「基礎運動能力」の低下と言われています。
※ 基礎運動能力とは「身体を思い通りに動かすことができる能力のことで体力の中の行動体力を指します。」
そして基礎運動能力が低下することで身体では運動機能のバランスが崩れてしまいます。
スポーツでよく動かすところは「使いすぎ」、逆にあまり動かさないところは「使ってなさすぎ」ということが身体で起こり、結果、身体がアンバランスな状態になってしまい、間違った身体の使い方をしてしまうことで身体に負荷が加わり続け、ケガを引き起こす原因となってしまいます。
- 使いすぎによる身体の状態）関節の可動域が狭くなる、筋肉が硬くなる
- 使ってなさすぎによる身体の状態）筋力低下、関節が硬くなる
つまり、ケガが起きてしまう原因は間違った身体の使い方に問題があるということなんです！
ケガによる身体・競技への影響
ケガが起こると安静または治療により身体を動かすことができなくなるため、さまざまな影響を及ぼします。
- ケガの増加、再発（同じケガを繰り返しやすくなる）
- ケガが治りにくい（長期の練習中止、競技復帰の延期・困難）
- 運動機能障害（姿勢不良、筋力低下、競技パフォーマンス低下）
- 成長期の身体の成長・発育障害（体が小さい・細い、背が伸びない）
ケガによる影響は身体だけでなく、競技や子どもの成長や発育まで及ぶためケガをしないための対策はとても重要になります！
ケガを未然に防ぐための対策方法
「スポーツにおいてケガは仕方がない」と諦めていませんか？実はスポーツのケガは未然に防ぐことができるんです！
ではどうやってケガを未然に防ぐのか？
ケガを未然に防ぐ方法は「基礎運動能力」を向上させること！
① 正しい身体の動きを身につけること！ ② 正しい動きを継続・維持させるための筋力をつけること！
この２つをできるようにすることで基礎運動能力を向上させることができるようになります！
７割のケガは未然に防ぐことができる
最初にスポーツのケガの種類のご説明の中でケガの７割はスポーツ障害だとお伝えしましたが、実はスポーツ障害のケガは基礎運動能力を向上させることでケガを未然に防ぐことができるんです！
つまり、スポーツで起こるケガの７割は未然に防ぐことができるということです！
７割のケガを未然に防ぐことができれば、ケガで悩むこともなくスポーツが続けられるようになります！
基礎運動能力が向上することで、
- 「ケガの再発・予防」
- 「競技パフォーマンス向上」
- 「姿勢改善」
- 「身体の成長・発達の促進」（成長期の子どもの場合）
などに期待ができます。
◯◯の関節がケガを未然に防ぐ
基礎運動能力を向上させる上でやっていただきたいのが「関節を動かしてあげること」です！関節の中でも特に動いて欲しいのが「股関節」。
「歩く」「走る」「しゃがむ」「立つ」「ジャンプする」などスポーツや日常生活でよく使う関節であり、股関節がしっかりと動くことで身体のさまざまな動きをすることができるため、思い通りに身体を動かすことができるようになります！
競技アスリートの場合は運動前後のストレッチやフィジカルトレーニングでは股関節の可動域や柔軟性を出せるようにしておくことでケガの予防をはじめ、競技パフォーマンスの向上にもつながるため、股関節は意識していただきたいですね！
オススメのエクササイズが「スクワット」！！
スポーツ選手にとってスクワット動作はできなければいけない動作でもあるため、しっかりとしゃがむことができない人はスクワットができるようにしましょう！
基礎運動能力はケガを未然に防ぐためだけでなく、競技パフォーマンスの向上、運動能力向上や成長・発育促進などさまざまな効果が期待できます！ケガなくスポーツや運動を続けていきたい方はぜひ明日から体を動かすことから始めてみてください！
今回はケガを未然に防ぐための予防方法についてお話をさせていただきましたがいかがでしたでしょうか？ケガの多くは身体を正しく動かすことができるようになれば、７割ものケガを未然に防ぐことができます！ケガでお悩みの方はぜひ今回の内容を参考に取り組まれてみてください！
- 「トレーニングやストレッチをやっているがケガをしてしまう」
- 「ケガをしない身体になりたい」
- 「ケガなくスポーツが続けられるようになりたい」
などのお悩みがございましたら、どんなお悩みにも対応いたしますのでスポーツのケガに特化したおりおスポーツ接骨院までお気軽にご相談ください！
よくある質問にお答えします
おりおスポーツ接骨院に寄せられる、通院に関するよくある質問にお答えします。
初回の治療時間はどのくらいですか？
初回はカウンセリングと検査に時間をかけるため、全体で60分から90分程度かかります。しっかりとお話を伺い、詳しく検査を行うことで、痛みの原因を正確に特定します。
2回目以降は、30分から40分程度です。毎回、体の状態を確認してから治療を行います。
整形外科と接骨院の違いは何ですか？
整形外科は医師が診察し、レントゲンやMRIなどの画像検査、投薬、手術などの医療行為を行えます。骨折や靭帯断裂など、重度の怪我の診断と治療に適しています。
接骨院は柔道整復師という国家資格者が施術を行います。骨折や脱臼の応急処置、捻挫や打撲、挫傷などの治療を専門とします。手術や投薬はできませんが、手技療法や物理療法、運動療法などで体を整えます。
おりおスポーツ接骨院では、超音波エコー検査を導入することで、整形外科に近い精度の診断が可能です。また必要に応じて整形外科への紹介状を書くなど、医療機関との連携も行っています。
それぞれに得意分野があるため、症状に応じて使い分けることが理想的です。
整形外科で異常なしと言われましたが、それでも痛みがある場合は通院できますか？
レントゲン検査では骨の状態しか確認できません。筋肉や靭帯、腱などの軟部組織の問題は、レントゲンでは見えないため、「異常なし」と診断されることがあります。
おりおスポーツ接骨院では超音波エコー検査を使用し、軟部組織の状態を詳しく観察します。レントゲンでは見つからない問題を発見し、適切な治療を行うことができます。
何回くらい通えば良くなりますか？
症状の程度や個人差がありますが、K様のような比較的軽度の頸椎症であれば、3回から5回程度の治療で日常生活に支障がない程度まで改善することが多いです。
ただし、これはあくまで痛みを取るまでの回数です。再発を防ぐためには、その後のリハビリやトレーニングも重要です。
部活が忙しくて通院時間が取れません
おりおスポーツ接骨院は夜21時まで診療しています。近隣の医療機関は19時や20時には終わるところが多いですが、部活後でも通いやすい時間帯まで対応しています。
また、週1回30分というプログラムは、忙しい学生でも無理なく続けられるよう設計されています。多くの学生さんは部活と両立しながら、半年間継続できました。
健康保険は使えますか？
接骨院での治療は、健康保険が適用されます。ただし保険が適用されるのは、急性または亜急性の外傷性の怪我に限られます。
具体的には、捻挫、打撲、挫傷、骨折、脱臼などです。J様の場合、床に打ち付けたという明確な外傷のきっかけがあるため、保険適用となります。
ただし慢性的な肩こりや腰痛など、外傷のきっかけがない症状は保険適用外となる場合があります。詳しくは来院時にご相談ください。
駐車場はありますか？
駐車場は接骨院の目の前にございます。
予約は必要ですか？
おりおスポーツ接骨院は予約優先制です。予約をしていただくことで、待ち時間なくスムーズに施術を受けられます。
初回は検査や説明に時間がかかるため、必ず事前に予約をお願いしています。2回目以降も、前回の施術時に次回の予約を取っていただくことをお勧めしています。
予約はお電話で承っています。ご都合の良い日時をお伝えください。部活動や学校の予定に合わせて、通いやすい時間帯を調整いたします。
急な痛みや怪我の場合は、当日でもお電話でご相談ください。できる限り対応いたします。
子どもでも通えますか？
おりおスポーツ接骨院は、成長期のスポーツ選手を専門的にサポートしています。J様のような中学生から、小学生、高校生まで幅広い年齢の子どもたちが通っています。
成長期特有の怪我やスポーツ障害に対して、専門的な知識と経験を持って対応します。身長の伸び率を測定し、怪我のリスクが高まる時期を予測するなど、成長期ならではのケアも行います。
子どもの場合、親御さんと一緒に来院していただき、治療方針や自宅でのケア方法を共有します。家族全体でサポートする体制を作ることが、子どもの怪我予防と改善には重要です。
【ご予約・連絡先はこちら】
下記の３つのいづれかからご連絡をお願いします！
